ćwiczenia na

Czyli do poprawy zaznaczenie odłożenia sztangi na klatę .... lub wykonanie ćwiczenia siedząc na taborecie ;-) Ojanie, obejrzyj film z dźwiękiem ;-)

Czyli do poprawy zaznaczenie odłożenia sztangi na klatę .... lub wykonanie ćwiczenia siedząc na taborecie ;-) Ojanie, obejrzyj film z dźwiękiem ;-)Obejrzałem teraz Twój filmik (bez dźwięku) i obejrzę film instruktażowy z dźwiękiem gdyż nie wiem dlaczego masz poprawiać jeśli stopy są ok. :-( Obejrzałem z dźwiękiem i zrozumiałem dlaczego Szajba [...]

Fans ja lubię,no właściwie uwielbiam wzystkie ćwiczenia siłowe w tym także na drążku ,poręczach, linach ale i tak większość treningu robię na sztandze i hantlach-to jest podstawa dla mnie. Wiadomo,też korzystam z maszyn,wyciągów-ale pewnie jestem uwarunkowany z lat młodości sztanga i hantlami . Wrzuce wszystkie linki programów z ciężarowcami z [...]

Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]

[...] pompa chyba maksymalna. Trening klatki i barków. Duża intensywność, bardzo dobre czucie mięśniowe, powtórzeń nawet nie liczyłem - robiłem do upadku wszystkie serie każdego ćwiczenia, Klata rozerwana, barki jak kule armatnie. Nie wiem co tam producent daje ale na mnie bardzo bobrze działa (no chyba, że Łodzianin sypnął za free coś od siebie ;-) [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

Znów pomyłka w określeniu celu. Jaka redukcja?! Poprawiaj sylwetkę anie redukuj. Zrób odpowiednią dla swojego wieku dietę i ułóż sobie zestaw ćwiczeń (np ćwiczenia domatora z atlasu ćwiczeń) pod kątem rozwoju wszystkich grup mięśniowych. Jeżeli "Lewiatan" to drożdże piwowarskie to ze wzrostem ten preparat nie ma nic wspólnego. Jednak w [...]

i wlasnie o to mi chodzilo, jestem zwolennikiem cwiczenia jednej partii raz na maksa i pozniej mozliwie jak najmniej wysilku na ta partie przez reszte tygodnia

[...] "luźniej" z ortopedą prowadzącym i powiedział że mogę sobie powoli ćwiczyc tą rękę typu uginanie/prostowanie z małymi ciezarami-czyli jak Anubis napisał "różowe hantelki", ćwiczenia typu wypychanie które maja dzwignię w tym stawie odpadają narazie bo nie chce tego zepsuć ... ale typu wiosło/ściąganie drążka,unoszenia hantlami i tym podobne mogę [...]

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

[...] poszedł do tego lekarza co mnie operował wcześniej( czyli tego pierwszego (on też robił mi ACL) u którego byłem i który proponuje mi artroskopie). Wypisał Flexove i jakiś jeszcze lek i zarejestrowałem się na wizytę w poradni rehabilitacyjnej(za tydz wizyta). Lekarz mówił, żebym jeździł na rowerku, basen, ćwiczenia izometryczne. No i tyle chyba

Dzisiaj poszedl trening crossfit w stylu aerobowym 5 rund burpee + deadlift 60kg x5 jumping jack x20 4 rundy box jumpx10 mountain climber x20 Trening bardzo fajny i udany. burpee robilem 3 rundy bez pompki i 3 rundy z pomka na sztandze. Zamiast wyskoku deadlift i szczerze powiedziawszy wyszlo bardzo fajne polaczenie. Jupming jack bez zadnych [...]

18.11 W polu od rana do 21, wiec bez treningu. IF 15-22 19.11 W polu takie same godziny. IF 14-22 20.11 W polu rana do 22. IF 15-22,30 21.11 IF 14,30-20,30 Trening cardio w stylu crossfit. Wykonalem nastepujace cwiczenia burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 Zrobilem 10 rund, ktore zajely mi 21,32. Myslalem, ze czas [...]

Dzisiekszy dzien okno zywienia 12.30-19.30 Trening • bench press 2-2-2-2-1 70-80-90-100-105 Dalbym rade podniesc 105kg 2 razy, ale bez asekuracji wole nie ryzykowac. Progres jest i tak, gdyz ostatnio podchodzilem do tego ciezaru i sie nie udalo, sztange podnioslem pare cm nad klatke. • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wioslo 55kg high pull 32kg Ten [...]

jasne, ale niestety fizjoterapeuta nie sprawi że będę mógł nagle wykonywać jakieś ćwiczenia, więc konsultacja na niewiele się zda w tej sytuacji. jak byś ocenił taki trening? biorąc pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą? A nogi+klatka+biceps Przysiady ze sztangą Rumuński [...]

proponowałbym tutaj jedno wyciskanie sztanga drugie natomiast sztangielkami, rozpiętki wykonuj na ławeczce prostej zmianij cwiczenia co 4 tygodnie zmiana jednego cwiczenia!! np. zmianiam po 4 tygodniach wyciskania a po 6 tygodniach 2 drugie wyciskanie po nastepnych 2 tygodniach czyli razem po 8 kąt wykonywania rozpietek!! i klatka na bank ruszy

Wczorajszy I trening po przerwie i było masakrycznie:) siła spadła strasznie, dzisiaj klata boli:) Po ćw na klate musiałem dośc paskudnie zmniejszyc ciężar na ćwiczenia tricepsu bo już sił nie maiłem. Zobaczymy jak trening na barki pujdzie:)

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

[...] do przodu, lopatki sciagniete, biodra nieco cofniete, kregoslup w naturalne krzywiznie, broda lekko uniesiona w gore, wzrok skierowany przed siebie Sposob wykonywania ćwiczenia Robiac gleboki wdech i przesuwajac biodra do tylu przechodzimy do przysiadu. Gdy tylko linia ud przekroczy linie podlogi od razu wracamy do pozycji wyjsciowej. Po [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar / jest podobne do 3. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 / nie rób tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar /więcej powtórzeń 16-20 4. Szrugsy ze [...]